redukcja czy masa

tak zatluszcony ze wpasie mam 100cm ale glownie tluszcz mam nabrzuchu i klatce, nogi i rece twarz nie sa grube, wiec niewiem czy najpierw redukcja a pozniej massa czy najpierm masa a pozniej redukcja,

Oto moje efekty po 5 miesiącach. Wzrost 182 cm waga 90 kg. Kiedy zaczynałem miałem wagę 87 kg, do marca jeszcze masa a później pierwsza w życiu redukcja /-) Jak myślicie endo czy mezo ? %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4cf682449ff45fb9d6eaf585c832bab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0f1b7bf511d45dcbc5c8637a0e1e86b.jpg [...]

Ej dorzucam jedno zdjecie jeszcze bo tak rozkminiam co robie podczas tej masy zle ze podczas 2,5miecha tak mnie zalalo ze wy piszecie ze tu zadna masa tylko redukcja Dorzucam jedno foto sprzed tygodnia (rowno) ale glodnego z rana, tzn powstawniu, bo te dzisiejsze to po zjedzeniu 3k kalorii calego zapotrzebowania (a ja to endo i mi bebech wywala od [...]

[...] a jessli tak to sobie wszyje do barkow na nastepny sezon ;-)%-) a na powaznie to dzieki;-) ale jest jeszcze sporo do zrobienia z tym ze to juz nie w najblizszych tygodniach bo narazie redukcja jako priorytet jak tylko dotne do zadowalajacego bf to rusze z masa i powinno byc w miare dobrze Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-09-25 21:25:32

Koniec masowania:) teraz 2-3 miesiące ubijanie tego i z początkiem czerwca lece z redukcją lub bd to jakościowa masa bo nie wiem czy bd dużo rzeźbił bo po tej masie tłuszczu zbytnio sie nie odłożyło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db8bc1bab727419aaeb3353c7a551ebe.jpg

[...] wcześniej. Obcinać, dodawać i obserwować organizm, wagę po części też. Dzięki za odpowiedź. Moje liczby są następujące: Masa: 76-77kg Wzrost: 176 cm Wiek: 24 lata cel: redukcja Dzień treningowy: 2345 kcal (zapotrzebowanie ogólne na dzień lekko aktywny) - 180 g białka, 304 g węgli, 45 g tłuszczy Dzień nietreningowy: 1742 kcal (-20% [...]

Logan a niby czemu jeat jakas roznica miedzy masa a redukcja przy spozywaniu ananasa ;) Przy masie 100 czy 200 kalori wiecej to zaden problem a na redukcji robi roznice szczegolnie, ze co dziennie.

[...] )? Czy zupełnie inaczej na to patrzeć i inaczej to trzeba ulozyc ? Jesli chcesz dodac t3 to zacznij od malej dawki tj 25mcg, szczegolnie, ze jestes na masie. Jak nadejdzie redukcja albo juz bedzie zaawansowana to bedziesz mogl ewentualnie dodac. Tak jak juz kolega napisal o novothyralu to z doswiadczenia zauwazylem ze duzo przyjemniejsze sa [...]

siła = masa masa = siła jak dla mnie to się wyklucza albo redukcja - trening siłowy nic się nie zmienia dieta redukcyjna dodatkowy wysiłek albo masa - dieta na plus i nadal trening siłowy. otoz mialem za malo kalorii i waga mi stala teraz jestem na zerowym bilansie i chce zaczac redukowac czy musze modyfikowac ten trening zeby byl na sile robiac [...]

konkrety: cel: przybranie masy i redukcja tłuszczu-raczej ciężko to pogodzić. wybierz, dostosuj plan do wybranego celu- bo np martwy ciąg 2 X 20? na co to? na wytrzymałość? nie widzę nic na triceps. nie wiem ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć,?dieta- ograniczam węgle? czyli chcesz zrobić redukcje?nic nie rozumiem z Twojego planu i nie umiem [...]

Skoro zjadasz 2-3 posiłki przed treningiem (zakładam, że sa w nich węgle to już nie mówimy tutaj o IF. Zasadnicze pytanie masa czy redukcja ? A gdzieś to wytrzasnął, że skoro są węgle w posiłkach przed-treningowych to już nie jest IF? Chyba Ci się z carb nite czy czymś takim pomyliło. W IF chodzi tylko o odpowiednio długi post, a nie o [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Tak, ale jak już masz jakiś cel - typu masa czy redukcja. To dobrze by było kontrolować kalorycznie. Dzięki temu wiesz czy tyjesz, czy nie tyjesz za szybko, czy nie za wolno. Za szybko nie chcesz, bo chcesz masę mięśniową a nie tłuszczem się zalać. Jak przybierasz na masie za wolno, to zawsze możesz jeść więcej ww. Pomaga to w optymalizacji [...]

śmieciowe żarcie też jest potrzebna dla org.( nie zaleznie masa czy redukcja ) wiec tak jak wyżej 1 posiłek na mc a reszta czysto na złożonych ww ( oczywiście nie co dziennie ale w systemie raz na 7-10 dni)

[...] kalorii. Będą to pewnie musiały być dość ścisłe przedziały i nie wiem czy to ogarnę, ponieważ tematem jak mogliście przeczytać interesuje się od nie dawna, to moja pierwsza redukcja w życiu i czeka mnie w sumie pierwsza prawdziwa masa, także słabo znam swój organizm. Obawiam się że te dwa czynniki mogą mi przekreślić rekompozycję, ale pewien [...]

Tak dokładnie o to mi chodzi bo nie wiem co Ty chcesz rzeźbić? Zamiast pajacować zrób ten zrzut na potreningu.pl i określ się czy ma być to masa czy redukcja?

:)) i teraz dylemat, masa czy redukcja

Napisałem Ci, że najlepiej po treningu, ale w ostateczności możesz jeść pomiędzy pierwszymi posiłkami. Pytanie też, co jest Twoim priorytetem aktualnie - masa czy redukcja ?

1. Moja mama kazała mi wczoraj się przy niej zwarzyć i jak zobaczyła ile ważę (od 2tygodni schudłam ok. 1kg, może trochę więcej), to powiedziała, że jak nie przestaną chudnąć, to karze mi jeść kotlety smarzone z tłuszczem. Blleee... musicie mi powiedziać, ile powinnam teraz jeść (aktualnie jem 1300-1500kcal), żeby napewno nie przekroczyć tego co [...]

Witam ponownie. Co radzicie teraz działać? Masa masa i jeszcze raz masa czy lekka redukcja(-200-300kcal)?? SPLIT 4x w tyg (2x w tyg partia) 1-2 razy w tyg biegam sobie wieczorkiem ( małe dystanse cos ponad 2km) i raz w tyg 2h gram w football amatorsko. Dieta jest(nie rygorystyczna) 6 posiłków dziennie. białko 2,2 t-1 ww-3,5 [...]